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走出减肥极端,看懂这张图就够了

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走出减肥极端,看懂这张图就够了 这篇文章是写给想从节食、暴食等减肥极端的状态中恢 复,又屡次因为体重上涨而放弃的朋友们。嗯我知道你是想 看图的,图在后面。我们先聊聊,你当初是怎么走到这个怪 圈中的。你为什么会进入怪圈?从使用错误减肥思路,到后 来的恶性循环,一切的一切都在不断强化你错误的认知:食 物有胖瘦属性想瘦就要管住嘴控制摄入才能维持体重 当你终于下定决心,想从中走出来,恢复饮食后看到体重上 涨,你又会开始动摇。 最关键的是,你认为体重上涨是因为恢复了饮食,正常吃饭 导致的。所以「想维持住体重就不能正常吃饭」的认知,在 你心中越来越根深蒂固。 在这些认知的影响下,你做出的种种努力和尝试,很难真正 得到不同的结果。除此之外,他人对你的评价、各种瘦身成 功的逆袭照片、以瘦为美的大众观念也都在刺激着你:要维 持住体重,不能再次复胖。 你把安全感寄托于一个较低体重数字上,即便你也觉得这样 的生活状态很糟糕,你也知道这一切是自欺欺人——骨子 里,你其实「配不上」这样的体重。每次失控,你都认为是 自己的问题,而不曾想过,选择回到控制摄入的状态,才是 一切问题的根源。 有时候,当你绝望,感到无路可走的时候,不妨想想是否是 自己想要的太多了?——什么都想兼顾,包袱自然会很重, 不论往哪个方向走,都走不远。路一直都在,真正让你绝望 的是眼前这个选择题:维持现状——但你已经受够了体重的 反反复复,更受够了这样的生活状态。恢复正常——但你不 能接受体重的上涨,你害怕体重反弹,你不能接受辛苦减肥 的成果变成徒劳。 此时此刻的你,心里知道要恢复正常饮食,但却不能坦然接 受体重的上涨。不论下再大的决心,做再多的努力,都很难 真正恢复正常。毕竟,如果你真的可以看淡体重,你一开始 也不会想节食减肥,现在也不会处在这个尴尬的阶段了。乐 天没有办法让你恢复正常的同时又能维持体重,这两者本来 就是矛盾的。很遗憾,你必须做出选择和取舍,但我们可以 一起来理清思路。 1.停止减肥首先我们要做的是分清主次——减肥任何时候都 可以从头开始,从现在这样糟糕的状态中解脱出来,才是当 务之急。 想从节食-暴食怪圈里跳出来, 第一步是停止一切减肥的想法 和行动。停止称体重停止以减肥为目的的运动及摄入控制停 止计算卡路里,抛开卡路里这个概念,抛开能量收支的理论 现阶段你不需要减肥,也还不到能够开始变瘦的阶段。所以 你现在不需要做任何跟减肥有关的事情,包括观测体重。 我们真正要做的是改变过去固有的那些错误认知。在彻底停 止减肥的念头之后,我们首要目标是:恢复对食物正确的认 知,从而正确看待食物以及进食行为:任何食物都没有原罪 (比如热量高不等于不好,不能吃) 。让你变胖的不是食物。 不存在吃了会胖的食物,重点在我们实际所想吃的量,以及 实际吃进去的量。食物只有好吃与不好吃,想吃与不想吃。 我当然知道,内心真正接受上面三点需要一个过程,打心里 「停止减肥」也需要时间。但你一定要明确,这是你当下唯 一的目标,以及唯一需要努力的方向。身材、体重、在未来 的一段时间里都不重要,因为你现在根本还没到能够正常减 肥的阶段。2.允许自己吃想吃就吃,停止一切自我限制。 我在过去的文章有提过「想吃什么吃什么」 ,这句话很容易 被误解——践行「想吃就吃」并不意味着你由此得到了一个 「胡吃海喝」令牌。你也可以把「想吃什么吃什么」理解成 「从心理上允许自己吃任何想吃的」——「想吃就吃」对应 的是过去限制饮食的状态。 「想吃就吃」的精髓是:允许自己吃任何想吃的遵从真实的 食欲 很多朋友看到「允许自己吃」 、 「不再控制饮食」 ,会本能的 害怕自己会因此吃很多。可是,不再为了减肥自我限制后, 你当然会吃的比以前多啊!重点在于,你吃多,是因为你本 来就想吃这么多,这才是你真实的食欲,而不是因为谁逼你 这样吃。 因为过去长期以来的压抑,放开对饮食的刻意控制,一开始 你难免会经历一段时间的「报复性」饮食。但是,不久以后, 如果你真正放下了减肥的念头,不以吃多「为耻」 ,不因此 懊恼,你会在不知不觉中把注意力转移到正确的、有价值的 地方, 关注到肠胃的感受, 并逐步尝试让自己吃的更加舒服。 有一天你会发现, 「允许自己吃」的状态,反而并不会吃更 多,而且更有助于食量回归合理化。越控制,越压抑,越想 吃——就是这么简单的一个道理。 不控制饮食,允许自己吃,其目的是: 【恢复对食物正确的 认知】不再带着愧疚感进食,不再怕吃胖。 【恢复对肠胃信 号的感知】不再和自控较劲,不再因愧疚懊恼,你才有机会 感受到肠胃的信息,把重点从无用的情绪上,转移到身体的 舒适度中。 【探究自己的真实食欲】不再为了吃而吃,而是 为了喜欢吃而吃。逐步了解自己真正想吃的食物,找到真正 合适的份量。 你真正要做的是逐步的改变认知,而「允许自己吃」是你摆 脱其他情绪干扰、恢复理性思考的必要条件,更是你跳出节 食-暴食恶性循环的前提。 你可以配合乐天记录减肥法来执行,但不要称体重。通过记 录和评价饱腹度,逐步的(重新)感知到肠胃的感觉,以及 它发出的信号。 (一开始你也许会经历一个没有感觉的阶段, 毕竟长期节食-暴食的你,对肠胃的信号已经麻木了) 最终你需要做到的是:能感知到自己每餐的饱腹感了解自己 的实际食量明白什么时候(该)停下(即便没有能够做到) 特别要说的是: 「吃饱就停」不是你现在的目标,你不应该 以此要求自己。即便是减肥期间,这也并不是你的追求,如 果你能每餐都吃到刚刚好、从不过量饮食,你一开始就不需 要减肥了。况且,即便是瘦子也有吃多吃撑的时候。当前这 个阶段,你只要能够清楚的听到肠胃的声音,不因为吃喝的 问题感到过多焦虑和懊恼,不试图通过各种极端的想法化解 这些情绪(催吐、过量运动等) ,就已经是巨大的进步了。 3.接受体重上涨尽管第一步就已经明确要求不要称体重,但 我想你肯定还是忍不住去称了。我知道,没几个人能真正做 到完全不在意体重。 是的,你的体重涨了,也许涨的比你预期的还多。你又开始 焦虑,



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