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司机朋友的健康保健全攻略

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第一章:有车一族的健康全攻略


第二章:适合驾车族的饮食


第三章:适合开车族的饮食套餐


汽车方便了我们的生活,但长时间开车的司机朋友们都会受到疾病的危害,那么,我们在生活中要如何正确的驾驶远离疾病隐患呢?下面就来和小编一起盘点司机朋友们的养生妙招吧。


有车一族的健康全攻略


安全:7件事不能做


驾驶姿势要正确。


调整座椅时,要保证右脚把刹车、离合和油门踏板踩到底的时候,腿还能自然弯曲;双手握住方向盘两端时,手臂微弯;安全带要高于肩部5-10厘米。


感冒后别开车。


英国研究显示,感冒,特别是流感,对人行动能力的影响等于喝了8升啤酒。如果吃了感冒药,发生事故的几率则会加倍。机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示,开车需要集中注意力,而一个喷嚏就会使人手脚失控。


别穿高跟鞋。


高跟鞋把后脚的支点抬高,让人在踩刹车时很难找到着力点,还容易卡在里面,引发事故。


别放太多饰物。


前车镜上的挂件在行驶中会摇晃,阻挡视线。后挡风玻璃前若堆满玩具,就无法判断与后车的安全距离。在装有气囊的面板上放饰物更危险。气囊瞬时冲破面板的速度相当快,极具杀伤力。


酒后、疲劳别开车。


美国研究显示,睡眠少于5小时者,发生车祸的概率是睡8小时者的4-5倍。另外,50%-60%的车祸与饮酒有关,酒后至少5小时后再开车。


过于肥胖、慢病患者、孕妇少开车。


英国《每日邮报》报道,过于肥胖的人开车,发生事故的风险加大;怀孕前3个月和6个月之后,最好不要开车;患有高血压和冠心病的人开车时最容易眩晕,最好少开车。


车内别放一次性打火机。


由于一次性打火机中有液态丁烷,长时间摩擦、挤压、碰撞,很容易爆炸,特别是在夏天。

噪音


调查显示,在北京、上海等一些大城市,每天人们*均在车上度过的时间是4小时。在这段时间里,如何才能保证健康行驶呢?


首先,快速行驶时不要开车窗或天窗。


研究表明,开快车时的风声是损害人们听力的噪音之一。


第二,别开太大音乐


车内音响太大,除了损害听力外,研究还显示,90分贝的噪音会使眼睛区别光亮的敏感度降低,引发事故。如果在车厢这样一个封闭的空间里播放声音较大、节奏较快的音乐,音响与车的震动会联合发生作用,声音很容易达到95分贝。


第三,不在车内吸烟


在车里吸烟、堵车时开窗,都会加重人体呼吸系统的负担。烟草散发出来的有毒物质很难在密闭的空间内散开,并会渗入到车内各个地方,对健康的影响可是长期的。如果在堵车时摇下车窗,则会吸入更多的汽车尾气,特别是在绿灯亮时,众多汽车引擎开始启动,会释放出更多有毒气体。


第四,不及时上厕所。


有些人为了抢时间,经常长时间不排尿。这样不但容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病,还容易使人走神,分散注意力,导致事故发生。

污染


无论是炎热的夏天,还是在寒冷的冬天,很多人停车等人或在车里休息时,都会开着空调。就是这小小的空调,竟是车内污染的无形杀手。


“长时间停车一定要关上空调。”中国室内装饰协会环境监测中心主任宋广生提醒道,汽车停止时开着空调,发动机仍然在低速运转,其燃料燃烧不充分,会释放出一氧化碳等有毒气体,并通过空调进入车内。“一旦一氧化碳浓度过高,人们就会出现头疼、胸闷等症状,但这些轻度症状往往会被忽视。如果发展到昏迷的程度,后果将不堪设想。每年都有因车内一氧化碳中毒而导致死亡的事件发生。”宋广生强调。


另外,新车的污染比较严重,主要是甲醛和苯污染。甲醛多是来自座椅、车顶装饰等内饰材料,而苯主要来自地胶。因此建议,新车买回后不要马上开,除了每天开窗通风外,可以在车里多放一些活性炭、柚子皮或菠萝、柠檬等热带水果,浓郁的果香可长时间散发,是天然的“空气清新剂”。不用车时,也可以打一小桶清水,倒些醋,放在车里,多放几次,异味会逐渐消失。因为水可以吸附甲醛,醋能稳定甲醛。

卫生


现在很多车主都喜欢把汽车后备箱,当成一个方便的旅行箱,工具、杂物都往里堆。“后备箱与车内紧密相连,其环境直接影响车内卫生。”宋广生指出。


因此建议,后备箱最好不要放食物、衣物、鞋以及一些有异味的物品,并要定时打扫清洁;除了灭火器和工具箱,放得东西越少越好,否则会增加油耗。


除此之外,车的坐垫、脚垫、座椅靠背、空调也是卫生死角。地胶和脚垫可以用刷子蘸上清洁剂刷洗干净,也可送到专业干洗店清洗。如果是皮座椅,清洁时可用皮具清洁剂清洗,如果是布座椅,最好罩上座套。


空调经过一个秋季的闲置,风道、冷凝器等部位积存了大量灰尘和细菌,如果直接用,喷涌而出的污染物会使车内空气污浊,并把病菌带到车内。因此,应尽早对空调进行清洁杀菌。清洁时最好使用专业空调清洁剂,从风口注入,通过空调内循环,到达各部件表面,将附着的灰尘、细菌、微生物清除掉,并经空调排水管排出车外。也可将窗户、车门全打开,让空调工作10-15分钟后,再将其周围擦干净即可。

适合驾车族的饮食


愉悦的心情、良好的视力可谓是驾车族安全行驶的“两把锁”。因此,驾车族当心情烦躁时,可多吃含钙食品,如牛奶、奶酪及小鱼干等,它们中的钙能够使情绪尽快稳定。维生素C具有*衡心理压力的效果,心慌意乱时,可以吃些含维生素C的食物,如猕猴桃、柑橘等水果。菠菜含有类胡萝卜素的色素,可以防止太阳光所引起的视网膜损毁,每周吃2次至4次菠菜,可以降低视网膜退化的几率,对保持良好的视力很必要。


缺乏微量元素不但会引起司机身体的疲劳,还对情绪有所影响。如缺乏维生素B2时情绪不稳;缺乏维生素B12时丢三拉四;尼克酸缺乏时则情绪低落,爱发脾气。驾车族也不要忽视每日吃片复合维生素。


但有些食物驾车族不宜过多食用,如碳水化合物,具有抑制大脑皮层兴奋的作用,会使人头晕、疲惫、精神不振。这对于需要保持高度敏感的驾驶影响不言而喻的。

适合开车族的饮食套餐


1、饭后一个橙子


正常人饭后食橙子或饮橙汁,还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、p,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇,因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。


2、多喝白开水


有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神,然而,经常饮用浓茶或者咖啡,随着时间的积累,人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性,而耐受性的产生,必然引起浓茶或者咖啡用量的增大,浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。


因此,驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。


3、多吃红枣、燕麦


开车的朋友由于要集中精力,睁大眼睛,观察前方情况,故较费眼神,尤其是在夜间开车,更是用眼过度,易耗肝血,中医认为肝开窍于目,目受血则能视,久视则耗伤肝血,故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血,以达明目养肝之目的。


4、避免饮食过量


开车消耗体能较少,许多人又缺乏健身运动,身体大多偏胖,因此,驾车族应尽量减少油脂摄入,避免饮食过量,这样可防止头晕、困倦,饱餐之后*分配至消化系统较多,影响心脑供血,往往出现心脑轻度缺血缺氧,驾车人容易头脑不清醒,造成事故。


总结:司机朋友是存在许多职业病的隐患,但在生活中只要多注意保健养生多学*健康养生小常识并谨遵着做就可以远离汽车带来的危害。小编为您盘点的几妙招进来学*下吧。



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